有酸素運動でダイエット・間違ったやり方は効果なし？
ウォーキングやジョギングなど有酸素運動はしているのに体重が減らない。
そんな人たち結句いますね。
ちゃんと正しいやり方を覚えればダイエットにも効果があるので覚えておきましょう。
・筋トレせずに有酸素運動だけする。
有酸素運動は達成感のわりには実はカロリー消費も少ないんです。
有酸素運動だけでなく、筋肉が増えてこそ代謝が上がり、ダイエットできます。
一説には、大きな筋肉の筋トレは、有酸素運動の2倍のカロリーを消費するという説もあります。
・有酸素運動を先にして、筋トレは後にする。
例えばジムに行くと、どうしても「身体をあたためてから」と、先にランニングマシンとか行ってしまいがちですがこれは逆の方が効果的です。
筋トレで大きな消費をして、その余熱的な部分で有酸素運動をするといいでしょうね。
・有酸素運動のトレーニングで目標カロリーだけ決めてやる
目標設定した消費カロリー数値になるまで、ダラダラとランニングマシンで運動してもあまり効果は得られません。
表示はあくまで消費カロリー。
大事なのは「脂肪燃焼ゾーン」。つまり心拍数なんです。
心拍数モニターなどを使用して、1分間当たり、最大心拍数(220/分－年齢)の75～85％ほどの強度で行うのが効果的。
短時間でもこのゾーンをキープすれば、運動後も数時間、カロリーは燃焼し続けます。
いかがでしょうか？
正しい有酸素運動のやり方を身に着けて、健康とダイエットに役立ててください。
炭水化物抜きダイエットのメカニズムって？
炭水化物抜きダイエットが話題になったり流行っていますよね。
なぜ炭水化物を抜くことで痩せるのでしょうか。
炭水化物抜きダイエットのメカニズム
糖質の摂取イコール脂肪燃焼効率が低下することなんです。
もともと人間の身体は、基本的に糖質をエネルギーに変換しています。
糖が足りない場合は脂質やタンパク質をエネルギーにします。
糖を摂取するということは脂質がエネルギーとして分解されませんので、脂肪
燃焼効率が低下してしまいます。
そこで、炭水化物をカットすることで、糖質の摂取が減り脂肪分やタンパク質がエネルギーとして使用され、脂肪燃焼や代謝をアップします。
炭水化物抜きといっても全くとらないと確実にリバウンドします。
ですから少しは取った方がいいんです。
目安は、1日に自分の体重ｋｇをグラムに直した量を上限として摂取します。
体重６０ｋｇの人なら６０ｇ以下。
白米ごはんならお茶碗1杯以下ですね。
炭水化物抜きダイエットのデメリット
炭水化物抜きダイエットは、短期間では効果があります。
しかしデメリットが結構多いんです。
・慣れるまでがつらい
ごはんやうどん、パスタ、またスウィーツなどが大好きで満足感を得ていた人は慣れるまでが結構つらくて、イライラが出たりします。
・便秘になる可能性も
炭水化物には水分や食物繊維がたくさん含まれていてスムースなお通じを促します。
急に炭水化物をやめると便秘の原因になることも。
停滞期やリバウンドも
やり始めたときはグンと落ちる可能性が大きいんですが、体が慣れると努力のわりに効果が薄くなってきます。
この期間に嫌になってやめると一気にリバウンドが来ます。
色々ありますが、炭水化物抜きの間はタンパク質をたくさんとって筋トレなどをしっかりしてください。
例のラ〇ザップ の方式ですね。
早く痩せたいときはどうする？
一刻も早く痩せたいっていうことってありますよね。
急に決まった行事が2週間後とか・・・
そこで、「何が何でも即効ダイエットしたい！」って方にいくつか紹介します。
１．プチ断食ダイエット
断食は、文字通り何も食べず水分だけ飲むダイエット法。
とうぜん最短1日~2日でダイエット成果が現れるので人気です。
最初は食べないって結構つらいんですが、慣れるとあまり空腹を感じないことも。
ただ、水分はたくさん摂ってください。
水分が腸内環境をキレイにしてくれますので腸内フローラにもいいですし、何より終わった後のすっきり感がありますね。
ただ、やり方を間違えると危険ですので、専門書などをじっくり読んで実行してくださいね。
あと、定期的にしないとすぐリバウンドするというリスクもありますが・・・
２．夕食抜きダイエット
1日3食のうち、夜ごはんを抜くというダイエットです。
もちろん朝と昼はバランスの良い食事を取ってください。
なぜ夜かというと、夜間、人間は「吸収サイクル」の時間になっていますので、たくさん食べるとかなりの量が脂肪になってしまいます。
飲み会などでたくさん食べた朝に体が重いなんてまさにそれですね。
朝と昼は活動時間なのでエネルギーに転嫁してくれます。
夕食はゆっくり食べたい方多いと思いますので結構つらいと思いますが、これも慣れです。
朝と昼のバランスがしっかりしているとこれも数日で効果が出てきますよ。
これも水分だけはしっかりとってください。
豆腐野菜ダイエット
短期集中ダイエットでもお腹いっぱい食べたいって方は、「豆腐＋野菜ダイエット」に挑戦してみてください。
野菜は当然ビタミンも豊富で、食物繊維もたっぷり。
でも野菜だけ食べるのは物足りない・・・
そこで高たんぱく低カロリーの豆腐でお腹を膨らまします。
これも短期間で体重を落とせますよ。
いかがでしょう？
即効性のあるダイエットを3つ紹介しましたが、3つとも長くは続けられないし、「いざ」という時のダイエットですね。
腸内環境を変えると、ダイエットに効果あり。
腸内フローラ、つまり腸内環境が正常に保たれていると健康に良いっていうのは定説になっていますね。
これは、腸内にある善玉菌が腸内で作用するからです。
腸内の善玉菌が優位の状況では、食べたものの消化や不要物の排出を活発に促してくれます。
また、消化促進する酵素の生成も活発に行われることによって、身体に不要な脂肪や脂分、毒素はちゃんと体外に排出されます。
この排出機能がしっかりと働いてくれるのがダイエットに直結するんですね。
また、腸内環境がいいと、栄養分と一緒に短鎖脂肪酸がたっぷり吸収されます。
これが血中に溶け込んで血流にのると、基礎代謝が上がって脂肪も蓄積されにくい身体になります。
脂肪が排出され代謝が上がってくれば、自然と身体は「健康的に痩せる」ということになります。
もうひとつ、腸内フローラを改善することでデブ菌・ヤセ菌を調整します。
腸内にはデブ菌・ヤセ菌が存在しています。
その存在比率を、デブ菌４：ヤセ菌６に保つのがベストなんです。
この比率の環境でヤセ菌が活発に活動して脂肪がつかず痩せやすくなります。
あと、免疫力もアップして成人病の予防にもなるので嬉しいですね。！
腸内フローラを整える食材は、きのこ類、イモ類などの野菜。そして海藻類。
ゴボウやブロッコリーなど日常食べている野菜に多く含まれるのでたくさん摂取したいですね。
グリーンシェイパーのダイエット効果は嘘？
錠剤を飲むだけ、短期間で脂肪燃焼と吸収抑制、デトックス効果と体質改善できると話題のダイエットサプリメント、グリーンシェイパー。
発売以来大人気で、すでにリピーターの方も続出してるとか。
そんなグリーンシェイパーですが、ダイエット効果は果たして本当なんでしょうか？
グリーンシェイパーの主成分は、モリンガ末、明日葉、有胞子性乳酸菌、難消化性デキストリンで、プラスたくさんの成分およびビタミン群が相互作用しあって脂肪に働きかけ、短期間で大きな成果を出すんだそうです。
まず、モリンガ末。
モリンガは「奇跡の木」とも呼ばれ、栄養価が非常に優れたインド原産のスーパーフードです。
モリンガは、栄養バランスに優れているうえに、たまった体脂肪の燃焼を促す働きがあり、またリバウンドを防ぐ働きもあります。
次に明日葉。
青汁の成分とかで有名ですが、日本では江戸時代のころから薬草として重宝していたとのことです。
ダイエットへの効果は、便秘を改善させたり、血糖値を下げたり、むくみやセルライトを改善させるなどの働きもあります。
また、有胞子性乳酸菌は、生きたまま腸まで届き腸内環境を改善させ、「デブ菌」を減らし「痩せ菌」を増やします。
難消化性デキストリンは、脂肪や糖を体内に入れるのをカットすることで有名ですね。
これらの成分が互いに作用しあっているんですね。
